『意外に多い！？妊婦のそけい部痛！』

妊婦さんに意外と多い！骨盤の歪みからくる「鼠径部（そけいぶ）の痛み」の原因と楽になる座り方

こんにちは。

サインカイロ整体院の中村です。

今回は、妊婦さんが訴える不調の中でも、**「意外に多い！？妊婦の鼠径部（そけいぶ）痛」**に焦点を当ててお話しします。

当院に来られる妊婦さんは、もちろん腰痛や肩こりも多いですが、鼠径部（足の付け根）の痛みを訴える方も少なくありません。この痛みは、妊娠中期〜後期にかけて現れることが多く、歩行時や寝返り時など、日常動作に大きな支障をきたします。

なぜ、妊婦さんは鼠径部や股関節に痛みを感じやすくなるのでしょうか。その鍵は**「骨盤の変化」**にあります。

妊娠すると、リラキシンという女性ホルモンが分泌されます。このホルモンは、出産時に赤ちゃんが通りやすいように、骨盤を構成する靭帯を緩める働きがあります。

靭帯が緩むことで骨盤全体が不安定になり、股関節や恥骨結合部に過度な負担がかかりやすくなります。

お腹の赤ちゃんが成長し重みが増すにつれて、重力の影響で骨盤が前下方へ引っ張られます。

これにより、背骨が反った**「反り腰」**の姿勢になり、骨盤周りの筋肉（特に股関節を動かす筋肉）が常に緊張したり、逆に使われずに弱くなったりすることで、結果的に鼠径部や股関節に痛みが伴うのです。

妊娠による骨盤の変化は避けられないため、確実な予防法はないかもしれませんが、対処次第で痛みを緩和することは可能です。

様々な対処法の中でも、私たちが最も重要だと考えるのは、**「日常生活における股関節への負担軽減」**です。

特に、1日の生活の中で長い時間を占める**「座位姿勢（座っている時間）」**を見直すことが、最も効果的な対処法となります。

座り方一つで、股関節にかかる負担は大きく変わります。

NGな座り方は、仙骨（お尻の真ん中の骨）で座るような**「骨盤が後ろに倒れた姿勢」**です。これは股関節に過度な負担をかけます。

最適な座り方の目安は以下の通りです。

膝の角度を約50度にする：
- 膝の角度が90度以上（深く腰掛けすぎる、または座面が高すぎる）だと、股関節に負担をかけやすい状態になります。
- 膝の角度が股関節よりも少し高い位置になるように調整すると（およそ50度程度）、骨盤が安定し、股関節の負担を軽減できます。クッションや座布団をお尻の下に敷いて、座面の高さを調整してみてください。
深く腰掛けて背もたれを使う：
- 椅子に深く腰掛け、背もたれと腰の間にクッションを挟むことで、反り腰を防ぎ骨盤を安定させましょう。
足を組まない：
- 足を組む動作は骨盤を歪ませ、左右の股関節に不均衡な負担をかけるため避けましょう。