『手のしびれは姿勢の影響！？』
手のしびれは姿勢の影響！？「胸郭出口症候群」の姿勢の特徴と予防法
こんにちは。
サインカイロ整体院の中村です。
今回は、手のしびれと姿勢の意外な関係、特に**「手のしびれは姿勢の影響！？」をテーマに、関連性の高い疾患である胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）**についてお話しします。
ご自身の姿勢に当てはまる点がないか、ぜひチェックしてみてください。
1. 手のしびれ（腕の痛み・だるさ）の原因：「胸郭出口症候群」
手のしびれや腕のだるさの原因の一つに、胸郭出口症候群が考えられます。
これは、首から肩を通り、腕や手先へ向かう**神経の束（腕神経叢）や血管が、鎖骨や肋骨、周囲の筋肉で構成される「胸郭出口」**と呼ばれる狭い空間で圧迫されることで、しびれや痛み、だるさを引き起こす疾患の総称です。
症状は、特に腕を上げた時（例：つり革につかまる、洗濯物を干すなど）や、重いものを持った時に悪化しやすいのが特徴です。
2. 手のしびれを引き起こしやすい「3つの姿勢の特徴」
胸郭出口症候群は、特定の姿勢的・体格的な特徴を持つ方に発症しやすいことが知られています。特に罹患率は女性が多いとされています。
ご自身の姿勢が次のいずれかに当てはまらないか確認しましょう。
特徴 1：なで肩（鎖骨と肋骨の間隔が狭い）
- メカニズム: なで肩の方は、鎖骨が通常よりも低い位置にあり、鎖骨と第一肋骨の間隔が狭くなっています。この狭い隙間を走行する神経や血管が挟まれる形になり、圧迫を受けやすくなります（肋鎖症候群）。
- 特に重いバッグを肩にかけたり、腕を下げた状態が続くと症状が出やすくなります。
特徴 2：ストレートネック
- メカニズム: ストレートネック（首の生理的な弯曲の減少）や猫背の姿勢は、頭部が体の軸より前に突き出ます。これにより、頭の重さを支えるために首周りの筋肉（特に斜角筋）が過剰に緊張します。
- この緊張した筋肉の間を通る神経が圧迫され、しびれを引き起こします（斜角筋症候群）。
特徴 3：頸部がきゃしゃな方
- メカニズム: 頸部や肩周りの筋肉量が少ない方は、姿勢の負荷を吸収しきれず、結果として筋肉が過緊張しやすくなります。
- 特にストレートネックやなで肩といった不良姿勢と複合すると、神経への負担が一層大きくなります。
3. 予防と対策：「負担を避ける」と「ほぐす」
胸郭出口症候群は骨格的な要素が関わるため、姿勢そのものを劇的に変えるのは難しい場合があります。しかし、予防と症状の悪化を防ぐ対策は可能です。
① 日常生活で負担を避ける動作
- 重い荷物の持ち方を見直す: 特にリュックサックや片側のショルダーバッグの使用は、なで肩の姿勢を助長しやすいため、極力避けるか、重さを分散させましょう。
- 長時間同じ姿勢を避ける: デスクワークやスマートフォンの操作時、長時間猫背や頭が前に出た姿勢を続けないよう、こまめに休憩を挟みましょう。
- 腕を上げる動作を控える: 症状が出やすい高い位置での作業（窓拭きやドライヤーなど）は、回数や時間を制限しましょう。
② 首・肩周りの「こまめなストレッチ」
緊張して硬くなった首周りの筋肉をほぐし、血流を改善することが予防の基本です。
- 首の側面ストレッチ: ゆっくりと首を真横に倒し、首の側面（斜角筋など）を伸ばします。痛みが出ない範囲で20秒ほどキープしましょう。
- 肩甲骨周りの運動: 腕を回したり、肩甲骨を寄せる運動をすることで、緊張した筋肉を緩め、狭くなった胸郭出口周辺のスペースを確保する助けになります。
気づいた時に少しでも実施するだけでも、症状の悪化を予防し、しびれと上手く付き合っていくことに繋がります。ご自身の身体の状態を理解し、日常的なケアを取り入れていきましょう。
最後までお読みいただき
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