『いかり肩による肩こりの特徴は！』

いかり肩による肩こりの特徴と原因｜今日からできる効果的なストレッチ・予防法

こんにちは。

サインカイロ整体院の中村です。

今回は、多くの方が悩む**「いかり肩による肩こりの特徴と原因」、そしてその「効果的な対策」**について、専門家の視点から詳しく解説します。

「いかり肩」と聞いて、まず両肩が持ち上がった見た目を想像する方が多いと思いますが、これは単なる見た目の問題ではありません。実は、典型的な「肩こり体質」を引き起こす大きな要因となっているのです。

いかり肩は、肩が常に緊張した状態にあるため、通常の肩こりとは異なるいくつかの特徴があります。

特徴	詳細
1. 僧帽筋上部の「硬直」が強い	首から肩にかけての筋肉（僧帽筋上部など）が常に縮こまり、硬くなっているため、痛みが強い。
2. 慢性化しやすく、マッサージでも戻りやすい	筋肉の血流が悪く、緊張状態が癖になっているため、一時的にほぐれてもすぐに肩が持ち上がり、こりが戻りやすい。
3. 首のこりや頭痛を伴いやすい	肩と連動して首の筋肉（肩甲挙筋など）も緊張するため、首のこりや緊張型頭痛につながることが多い。

つまり、いかり肩の肩こりは**「筋肉の硬直による血行不良」**が根本原因であり、「典型的な肩こり体質」と言えます。

いかり肩は、両肩が上に持ち上がっている状態です。この姿勢は、特定の筋肉が常に収縮し、硬直しているために起こります。

日常の悪い姿勢（最大の要因）
- 長時間のデスクワークやスマートフォン操作で、無意識に肩に力が入っている。
- 猫背や前傾姿勢により、頭の重さを支えるために肩が上がってしまう。
無意識の「体の緊張」
- ストレスや冷えなどにより、無意識に体に力が入ってしまう方（リラックスが苦手な方）は、いかり肩になりやすい傾向があります。
骨格・筋肉のつき方
- 生まれつきの骨格や筋肉の付き方も関与しますが、多くの場合、日常の姿勢や癖が大きな要因となります。

硬直して凝り固まった筋肉を放置せず、**「ほぐす」と「戻らないようにする」**の2段階で対策することが重要です。

入浴後や、体が温まっている状態で行うと特に効果的です。

肩の上げ下ろし運動
- 両肩を耳に近づけるように限界まで「ぐーっ」と持ち上げます。
- 息を吐きながら、ストンと一気に力を抜いて肩を下げます。
- これを10回程度繰り返します。
肩甲骨周りのストレッチ
- 両肘を曲げ、体の前で合わせるように前に突き出します（肩甲骨を広げる）。
- 次に、胸を張りながら肘を後ろに引き、肩甲骨を中央に寄せます。
- この動作をゆっくりと10回行います。